jak szeroko

[...] tyle mi potrzeba teraz w sumie od wyjscia z domu do powrotu. Mi by o wiele bardziej pasowalo zajechac od razu po pracy na godzine na silke niz wychodzic wieczorem i tracic jak juz pisalem 2-3 h. 4.boczne bary ciężko: HIGH PULL - rozumiem ze ja sztange trzymalem za szeroko, powinno byc na szerokosc ramion lub nawet wezej?? 5. odrywanie [...]

[...] zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz szerokosc ramion. Gdy jest tylko troche szerzej - jest ok. Przeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5. Mysle ze nastepnym razem seria glowna pojdzie na 32 kg. 2. sciaganie wyciagu gornego podchwytem 4s x 8 p - 30 kg Przy tym [...]

[...] a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? czy ja mowilem ile stpni? nie! sadze ze na cele dociskania nie powinienes myslec o stopniach tylko o tym jaki masz zakres ruchu jesli chwycisz na te 80cm to nagle okaze sie ze zakres ruchu spadł do zera , wiec podnies te ławke "nieco", czyli na tyle zeby podnosic [...]

[...] 47,5kg B)- kolejny tr. tej samej partii 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg C) kolejny trening gdzie serie główne 3x7-52,5kg Rozgrzewka tak samo jak w B tylko ze seria glowna jest wieksza o 2,5 kg?? Czy seria rozgrzewkowa to: 7p-12,5 5p-12,5 3p-12,5 3-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3x7 - 52,5 [...]

[...] glowa w dol 4+4 ale nie szło mi to-bol w lokciach przy minimalnym ciezaze. _____________________________________________________________________________ Przy dociaganiu jak powinny byc nogi?proste, na zew czy na wewnatrz?? TAK ZEBYS BEZBOLESNIE PODNOSIL JAKNAJWIECEJ CZYLI ANIE NIE DO KONCA PROSTE ANI NIE DO WEWNATRZ --- dzis mnie troche [...]

[...] 70 stopni - 4s x 8powt tr3 -HIGH PULL PONAD PĘPEK -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr4 -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -martwy ciąg na [...]

[...] 3-75 3-80 3-82,5 2x7 - 85 kg Nie zrobilem trzeciej serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod nogi 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w [...]

[...] r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 2x7-57,5 kg Poprzedni rekord to 2x7-55 kg. Dodatkowe obciazenie powinienem dodawac dopiero jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. [...]

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] wrzuce. Ale Ci fajnie! Zazdro :-)) Hehe no tak naprawde to bardziej zalezalo mi na zmianach ponizej pasa ale w sumie to tez cos sie dzieje, a tak naprawde to okaze sie jak troszke z bf zejde. Teraz to jak podniose rece to wydaje mi sie ze mam jakos dziwnie pachy z przodu %-) cos jak plywacy. No ale zdecydowanie jest rozwoj :-) Domsy po [...]

Bziu jak przez jakis czas mialam ten luksus ze moglam trenowac o dowolnej porze to tak miedzy 11-13 bylo ekstra. No a teraz to jak sie uda. Wczoraj z rana na serwis auta, wiec trening wieczorem- total freestyle bo nie bylo opcji zrobic wg planu. Dzisiaj rano troche zaspalam ale bylo w miare ok. Night to mam motywacje zeby nagrywac- bo tak naprawde [...]

[...] krok 4 11|11|11|11|11|11=66 tempo 2-0-1 Zaległe wpiski od poniedziałku dynamiczne ćwiczenia będą wyglądały tak: Przysiady wąskie krok 6 (startujemy od 6seri po 6pow) tempo jak wcześniej Podciąganie wąski krok 6 (nachwyt 5seri po 6pow) tempo jak wyżej Pompki nierówne krok 7 (tak samo serie i pow jak w podciąganiu) Wznosy kolan w zwisie krok 6 [...]

[...] alaniny. Białko w prochu mam w razie braku w diecie. Poza tym nic więcej nie brałem. To tyle odnośnie cyferek, na koniec foto z michy dzisiejszej ( zdjęcie szamy na talerzu dodam jak będę miał więcej czasu i coś fajnie ugotuje:D ) /SFD/Images/2015/11/18/f1b9b46987c34b849aa8c13b7a00c796.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-18 11:51:03

[...] z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy [...]

[...] mam potreningowy dziś jadłem na 2 razy w odstępie godziny teraz kolejny ma wlecieć a nadal czuję się pełny, ale prócz tego tygodnia jeszcze 2 i taka mini redukcja wpadnie z dodatkowymi ćwiczeniami miskę delikatnie obetnę to powinno być lepiej - wszystko w swoim czasie opiszę co i jak ;) /SFD/Images/2016/5/12/0629606019e04547bde6dd0859150832.jpg

[...] z pomocą. W wyciskaniu hantli dołożyłem 1.5kg też fajnie poszło - 23.5kg gładko a na 26kg ostatnie powtórzenie z pomocą również. Pracę tricepsu też dobrze czułem. Dawno mi push tak dobrze nie wyszedł jak dzisiaj ;-) Miska rozłożona dość szeroko w czasie dziś popołudniówki zaczynam. /SFD/Images/2016/5/24/4c7718ede4bd4265b43e4d4c2dea5d03.jpg

[...] oczywiście walka między Kai i Phil była ekscytująca. Nie da sie do końca rozstrzygnąć kto to powinien wygrać bo każdy z nich miał mocne i słabe strony. Kai masa solidna ale jak większość stwierdziła nie do końca w takiej formie jak rok temu, kaptury musza mu urosnąć bo zaczyna wygladać kiepsko, owszem szeroko ale bez szoku jak RONNIE.Ogólnie [...]

[...] to zobaczyć :-) Ja z kolei muszę dostać się do Białegostoku, żeby to pokazać. :) Dostać się jeszcze luz, ale wrócić stamtąd... szkoda gadać... Elo Magor! :) Kebul, daj znać, jak było :) PRESS AND SNATCH DAY Pull ups szeroko 5x5 MP KB32 x5, KB36 x3, KB38 5x1 Snatch KB32 x10, KB28 4x10, KB24 4x10 Odpuściłem te podwieszanie kul, bo mnie to drażni, [...]

[...] Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na dole. Dalej pokombinowałem sobie spacery farmera i [...]

[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 dzisiaj niewiele mniej udało mi się zrobić powtórzeń w serii z 9kg - wydaje mi się, że przez krótkie przerwy między seriami, ale jak czas gonił, a zależało mi na treningu to coś za coś. Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie [...]